Sundhed

Skift en vane? Vi giver os et år!

"Løs 10 pund om 30 dage", "10 dage af detox for at komme tilbage i form", "Lær at spise bedre i to uger" ... Hver starten af ​​sæsonen er den samme. Vores sociale netværk er fyldt med smukke løfter. Men videnskaben er tydelig: Ændring af en vane kan ikke gøres så hurtigt som disse højt profilerede beskeder hævder.

Britiske forskere ønskede at vide, hvor længe det tager at ændre en adfærd. De bad hundrede mennesker om at vedtage en ny simpel sundhedsvaner, såsom at spise en frugt om dagen, 15 minutters jogging eller drikkevand til måltider. Derefter måtte de fortælle forskerne efter hvor mange dage denne nye opførsel blev en automatisme. De mest ivrige deltagere tog 18 dage, de der havde mere problemer, 254. Og da de blev mindre glødende, gav en ud af seks op under vejen.

Denne undersøgelse viser, hvor svært det er at ændre en vane. Faktisk synes det at være urealistisk at sætte et mål at nå om 10, 15 eller endog 30 dage. Reglen er enkel: jo vigtigere ændringerne er, jo længere forsinkelsen skal være. Kom i form eller tabe sig? Ja, men du skal give dig selv tid - mindst 8 til 12 måneder - for at komme derhen. En annonce lover et tab på 5 pund om 10 dage? Bullshit ... Disse tidsbegrænsninger forbundet med wacky løfter er bare et salgsargument. Og den meget lukrative slankende industri er til gavn: i landet er dets årlige omsætning anslået til 8 milliarder dollar.

Vi glemmer for ofte, at den tid, der er nødvendig for at ændre en vane, er unik for alle.

Når det er sagt, er det ikke en grund til at opgive sine beslutninger med det samme. Bare gør det den rigtige måde: En eller to nye spisevaner ad gangen, ikke mere! Det sætter flere chancer på hans side for at holde dem i lang tid.

Annie Ferland er en ernæringsekspert og læge i apotek, grundlægger af sciencefourchette.com.

Se også: Gleden af ​​at ændre ens vaner - ja, virkelig!