Sundhed

Stilhed jeg mediterer!

Pin
Send
Share
Send
Send


Sidder på en lille, stående stol med lukkede øjne og mine hænder på mine knæ, forsøger jeg at observere min vejrtrækning. Jeg prøver, men jeg kan ikke gøre det. Det er både så enkelt og så svært.

På værelset hører vi hoste og squeaking af stole på gulvet. Vi er mindst 100 mennesker - mange af dem kvinder - at meditere i en kirkekælder. Dr Robert Béliveaus stemme, som leder sessionen, dominerer alle disse små lyde. "Tanker og følelser kommer til at dukke op i dit sind," sagde han, "se dem gå som skyer i himlen og kom så tilbage til din vejret." Mine minder mig om fluer, som dukker op igen straks efter blevet jaget. Det er en kontinuerlig strøm, tilsyneladende ukontrollabel: en sweater set i et vindue, skraldespanden glemt på døren, en kæreste i dårligt humør ...

Og så protesterer min krop. Huden kløer på umulige steder, krampe tvinger mig til at skifte position, mine hostende ups forstyrrer mine naboer.

Heldigvis beroliger Dr. Béliveau os: "I meditation siger han, der er ingen succes eller fiasko. Det er en træning. Hvad er vigtigt er at øve seks dage ud af syv. Femten minutter at starte , for at nå 45 minutter over tid. "

Ufaglært i begyndelsen endte jeg med at lide det. I mit hoved er der altid et lille dyr, der altid har travlt. Og pludselig kan jeg sætte det til "pause" i et par minutter. Hvilken lettelse!

Dr. Béliveau praktiserede familiemedicin i 23 år, før han fokuserede sin karriere på at drive workshops for stresshåndtering for 13 år siden. Hans arbejde som læge var blevet en kilde til frustration. "Jeg så udmattede patienter hver dag, som jeg ikke kunne gøre meget," sagde han, "jeg var dårligt rustet til at hjælpe dem, og jeg havde lidt tid til at spare dem."

Men hvorfor valgte du meditation som et antistressværktøj? Hvorfor ikke slappe af? "De positive virkninger af meditation fortsætter ud over sessionerne," siger han, "det hjælper os med at blive roligere, mere opmærksomme."

At være mere opmærksomme? Jeg ser ikke interessen. Robert Béliveau skitserer et smil. "Hvis jeg bliver mere opmærksom på, hvad jeg bor, kan jeg gøre det bedre, hvordan jeg leder mit liv," siger han. Derfor valgte han af alle de meditative tilgange den, der var baseret på mindfulness.

Da jeg først hørte dette udtryk, tænkte jeg på en oplyst sekt. Men jeg endte med at lære at denne form for meditation, der er 2.500 år gammel, kommer fra den buddhistiske tradition. Det består i at bringe ens opmærksomhed tilbage til nutiden og undersøge de følelser, der kommer til at tænke på.

I modsætning til andre tilgange er det ikke et spørgsmål om at jagte væk tanker, følelser eller fysisk ubehag, der aldrig manifesterer sig, men at notere dem uden at dømme dem. At blive opmærksom på netop hvad der lever i os.

For at bygge sit værksted drøftede Dr. Béliveau på arbejdet af Jon Kabat-Zinn, en amerikansk videnskabsmand, der nu er kendt over hele verden. Denne molekylærbiolog, en Massachusetts Institute of Technology (MIT) kandidat og medlem af Nobelprisen holdet, er en meditation entusiast. I 1979 udvikler han et stress management program og inkorporerer denne buddhistiske praksis for at hjælpe mennesker, der lider af hypertension, kronisk smerte, hjerteproblemer, kræft ... Resultaterne er fantastiske: patienter oplever færre symptomer af deres sygdom, føler sig mere selvsikker, vil tage sig af sig selv og føle sig bedre forberedt på at klare livet. Siden da har mange undersøgelser vist, at mindfulness meditation faktisk lindrer stress og visse lidelser.

Det kan reducere smerten med 40%. Bedre end morfin, hvis effektivitet er omkring 25%. Forfatteren af ​​denne opdagelse, Fadel Zeidan, en ung neuroscientist ved Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina, er overrasket over resultaterne. Han gennemførte et forsøg med 15 raske mennesker, der aldrig havde mediteret. De blev undervist i mindfulness teknikken. Så blev der påført et apparat på benet for at opvarme huden op til 49 ° C (120 ° F). Deltagerne tolererede let smerten. "Alt dette efter kun 4 meditationssessioner, 20 minutter om dagen," siger Fadel Zeidan.

Meditation vil også beskytte mod depression. Zindel Segal, professor og forsker i Psykiatrisk Institut ved University of Toronto, har udviklet et terapeutisk program, der kombinerer mindfulness meditation og kognitiv terapi for at reducere antallet af tilbagefald blandt deprimerede mennesker. Og det virker: Vi registrerer en halvering. "Mindfulness giver dig mulighed for at være opmærksom på, hvad der sker i dig selv med hensyn til både ideer og følelser," siger han. "Det hjælper patienter med at opdage de følelser af sorg, der kommer op hele tiden. Depression sættes i igen. "Da han designede sit program, var forskeren ikke mediterende. "Men da jeg så resultaterne, besluttede jeg at komme i gang," siger han. Hans metode bruges over hele verden - og i Quebec, ved Douglas Institute.

"Faktisk er der ikke noget magisk i mindfulness," sagde Robert Béliveau. "Ved at tage tid til at lytte til vores følelser øger vi vores chancer for at blive advaret, hvis noget går galt. ikke rundt, både fysisk og psykologisk. "

Personligt er jeg mere tilbøjelig til at blive forstyrret end deprimeret. Men en hvidhåret dame, der har været på dette værksted i årevis, fortalte mig, at hun uden overlevelse ikke ville have overlevet den yngste sønns utrolige død.

Dybest set er alt dette ikke så overraskende, da meditation producerer synlige ændringer i hjernen. Munkene, der dyrker det hver dag i årevis, viser en masse aktivitet i hjernens områder svarende til positive følelser. Deres hjerner producerer også meget stærke gamma bølger, et tegn på ekstraordinær mental aktivitet. Det grå materiale af mennesker, der mediterer 30 minutter om dagen, er mere tæt i områder af hjernen forbundet med hukommelse, selvbevidsthed og medfølelse, ifølge forskere ved Massachusetts General Hospital. På den anden side mindskes de dele af hjernen, der er forbundet med frygt, angst og stress. Jeg håber at komme derhen!

Andre funktioner i kroppen kunne være til gavn, såsom immunforsvaret. Vi ved nu, at influenzavaccinen er mere effektiv hos mennesker, der mediterer. Sidstnævnte vil også lykkes ved at berolige et overaktivt forsvarssystem og de resulterende inflammatoriske sygdomme, ifølge forskere ved University of Wisconsin i Madison.

Endelig har Massachusetts forskere næsten opdaget Fountain of Youth: Meditation ville af gener involveret i produktion af frie radikaler og celledød, mens de aktiverer dem, der bekæmper kræft og inflammatoriske sygdomme ...

Jeg ville ønske jeg kunne nyde alt dette. Men for en utålmodig af min art er disse positive virkninger for langt tilbage i tiden. Hvis jeg fortsatte trods vanskelighederne, er det fordi jeg fandt flere øjeblikkelige fordele. Det, jeg føler under min praksis, er ret vanskeligt at beskrive. Ordet lykke er for intens, men ordet sindsro er ikke nok. For at kende det, skal du opleve det.

Det kan virke utroligt at nyde at sidde på en stol uden at flytte. Men det er dejligt at vide, at uanset hvad der sker, kan du tage tilflugt i et fredeligt område inde i dig. Jeg lykkes ikke altid, men jeg ved nu, at dette sted eksisterer. Og for at nå det har jeg ikke brug for tæpper, stearinlys eller cd'er. Jeg skal bare sidde på et roligt sted og lukke mine øjne.

Jeg blev ikke mere Zen. Ikke så meget mere rolig. Men den lille gnaver, der løber i min hjerne - som altid spekulerer på, om jeg har gjort det rigtigt, eller hvis en katastrofe ikke kommer til at ske - dette lille gnaver løber derfor langsommere og kortere. Og det er en ændring.

6 tips til at meditere hjemme

1. Find et øjeblik
Du kan meditere når som helst på dagen. Men hvis du gør det for sent om natten, risikerer du at falde i søvn. Men princippet om mindfulness er at holde sig vågen. Vælg et roligt sted væk fra stress og jag.

2. Få afgjort ret
Meditation praktiseres på en stol eller på gulvet. I dette tilfælde vælger vi en fast pude, der hæver balderne fra 8 til 15 cm: en pude foldet i to er tilfældet. Eller vi bruger en stol, hvis ryglæn er lige og som gør det muligt at få fødderne fladt på jorden. Ryg og nakke er justeret for ikke at hindre vejrtrækning. Vi lægger vores hænder på lårene.

3. ånde dybt
Når den er installeret, retter man sin opmærksomhed mod hans vejrtrækning. Det er tilladt at udfolde; vi observerer luften kommer ind og ud. Vi lever i det nuværende øjeblik i hvert åndedræt.

4. Bliv zen
Det er uundgåeligt: ​​sindet begynder at vandre. Når man indser, at man har skiftet opmærksomheden, tager man mærke til den og bringer den tilbage velvilligt ind i ånden. Dermed kører man ens sind for at være mindre lydhør og mere stabil.

5. velkommen hans tanker
At lade ens tanker gå, betyder ikke at undertrykke dem. Mange tror, ​​at god meditation er en, hvor alt er evakueret og tømt. Tværtimod er det vigtigt at være opmærksom på ens tanker og følelser under meditation. Stressfulde eller forstyrrende tanker kommer op ... det er bare tanker.

6. Øv hver dag
Vi træner mindst 15 minutter en gang om dagen for at begynde. Gradvist strækker den sig til 45 minutter. Meditering er en udholdenheds sport. Du skal øve hver dag eller mindst seks dage om ugen, selv for et par minutter, som vil være meget genoprettende.

kilde: I hjertet af uroen, mindfulness, af Jon Kabat-Zinn.

værktøjer
Et websted for at lære om stress management workshops ledet af Dr. Robert Béliveau. Vi får cd'er, der kan understøtte os i vores praksis. Dette kan være meget nyttigt, især når du starter. gerermonstress.com

En bog at læse helt. Initatoren af ​​mindfulness tilgangen forklarer hans tilgang. Meget tilgængelig. Effektiv mod stress.

I hjertet af uroen, mindfulnessfra Dr. Jon Kabat-Zinn. Udgaver J'ai lu, 19,95 dollar

Video: Meditation: Vejen til stilhed (August 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send